Üröm az örömben a tavaszi futás során
2020.06.01.
Valószínűleg nem vagyok egyedül, mikor a jó idő beköszöntével fogom a “nyúlcipőt” és kimegyek a természetbe futni. De vajon ennek a szervezetem is örül? Biztosan minden előkészület, rákészülés nélkül menjünk ki és fussunk fél órát, órákat?
Szakmai szemmel végiggondolva nem éppen okos lépés, főleg, ha a bemelegítést is gyors kar- és lábkörzésekkel, maximum 5 perc alatt letudjuk.
Egy alapos bemelegítéssel kell kezdeni mindig a sporttevékenységet, mellyel együtt megtörténik a ráhangolódás a mozgásra, elengedve a fejünkben kavargó munkával kapcsolatos gondolatokat is!
A hosszan elhúzódó téli időszakban főként a sok ülés jellemzi napunkat, amelyet ritkán követ valamilyen mozgás. Ha hirtelen beleugrunk egy mozgásba, jelen esetben a futásba, akkor érdemes előtte a szervezetet is kicsit ráhangolni.
A sérülés megelőzése és elkerülése legyen az elsődleges, ami a szemünk előtt lebeg. A sarok fájdalom, Achilles-ín gyulladása, sípcsont, lábszár körüli fájdalmak vagy akár tovább haladva a térd és más ízületek diszfunkciója jöhet elő, erős és kellemetlen jelzésként az elcsúszásra, hirtelen túledzésre.
A hirtelen fokozott intenzitású futás vagy a szövetek túlterhelése kiválthatja a vádli izomzat erős feszülését, mely átterjed az Achilles-ínra, és a láncolat halad tovább - mindez egy elhamarkodott döntés miatt.
Elkerülésükhöz célszerű egy-egy fizioterápiás kezelésen, felmérésen részt venni, hogy már felkészített állapotban legyen a szervezet a futással megterhelve. A felkészüléshez remek tanácsokat, feladatokat adunk, melyeket akár egyénileg begyakorolva rákészülten indulhatunk neki a futásnak.
