Sportsérülések – vajon melyek a megelőzés alapkövei?
2021.02.05.
A sérülések előfordulási arányát tekintve az egyik legnagyobb rizikófaktorral rendelkező sportolási formák a csapatjátékok.
A mozgásforma alapját képezik a magas intenzitású gyakori és gyors irányváltásos futások, gyorsulások, lassítások, ugrások. A core izmok, a törzsstabilizátorok edzése a test minden síkjában jelentős, mivel hatásuk egyaránt érvényesül a fizikai teljesítményben, illetve a sérülések megelőzésében.
A prevencióban kiemelten fontos a bemelegítés, a levezetés, illetve speciális gyógytorna:
A bemelegítés a szervek optimális előkészítése az élettani-, idegrendszeri-, pszichológiai szabályozás szempontjából az edzésre és a mérkőzésre. A test ráhangolása javítja a sportoló fizikai teljesítményét, továbbá csökkenti a nem kontakt sérülések rizikó faktorát. A bemelegítésnek alapvetően tartalmaznia kell természetes és alapvető gimnasztikai gyakorlatokat, továbbá az izomzat aktiválásához, az ízületek mobilizálásához, átmozgatásához, valamint a testhőmérséklet emeléséhez szükséges gyakorlatokat.
A levezetés az edzés, illetve mérkőzések után bizonyítottan gyorsítja a regenerációt, a tejsav eltávolítást, javítja a vérkeringést, visszaállítja a szívfrekvenciát a nyugalmi állapotba és támogatja az élettani funkciók optimalizálódását, ami rövid és hosszú távon is csökkenti a sérülések kialakulásának lehetőségét.
A prevenciós gyógytorna figyelembe veszi az egyéni adottságokat, a probléma típusát és annak individuális kezelését. A gyógytornász a tréning során nagy hangsúlyt helyez:
- a törzs stabilizációjára,
- a térd erőegyensúlyának javítására,
- a vállöv-, lapocka- és a nyaki gerinc stabilizációjára,
- a váll rotátor köpenyének megfelelő erősítésére,
- a megrövidült, túlterhelt izmok nyújtására.
Jelentkezzen gyógytorna szolgáltatásunkra, ahol felkészült gyógytornászaink aktívan sportoló pácienseinket is várják szeretettel szentendrei és budapesti rendelőinkben!
