Mitől jó az alvás?
2025.02.04.
A mennyiség mellett a minőségtől. Vagyis testileg, lelkileg is azt érzem, hogy pihentető volt, frissen, erővel telten ébredek.
Mi minden határozza ezt meg?
Az Alváshatékonyság arra utal, hogy az ágyban töltött időben mennyi a ténylegesen alvással töltött idő. Ezt 85 % felett tartjuk megfelelőnek.
A microébredések, amik pár másodpercig tartanak, és nem emlékszünk rájuk, normálisak. De ha megszaporodnak, az már az alvás fragmentációját (töredezettségét) okozzák, ami hosszú távon káros lehet. (Oka lehet pl: légzés, mozgás zavar, túlzott alkohol fogyasztás)
Milyen tényezők befolyásolják az alvás minőségét, a cirkadián ritmust?
• fény (melatonin) – sötét világos periódusok – fény tulajdonságai (intenzitás, spektrum, időzítés)
o kék fény (pl mobil telefon) csökkenti a melatonint és növeli a kortizolt (stressz)
• étkezések ritmusa és minősége (szénhidrát)
• testmozgás
• aktív társas együttlét
• folyadék háztartás
• környezeti hőmérséklet
Manapság az egyik legjellemzőbb probléma, a Viselkedés által előidézett elégtelen alvás szindróma, ami a populáció közel 20-át érinti. Éppen ezért, változtatni is tudunk rajta. Jellemző rá:
• alvásidő szándékos csökkentése
• hétvégi hosszabb alvásidő
• legjellemzőbb: fiatalkor, 30-39 éves korosztály, hosszabb munkaidő (>40 óra/hét), alkohol abúzus, stressz, depresszió
• Socal jet leg: 2-3 órával is többet alszanak hétvégén, inkább a bagoly kronotípusúak
Ha tisztában akarunk lenni a saját érintettségünkkel és annak mértékével akkor érdemes végig gondolni az alábbiakat:
• Mennyi a hétköznapi és hétvégi alvásmennyiségem
• milyen a szubjektív alvásminőségem 1-10-ig
• nehéz ébredés, napközbeni fáradtság és álmosság gyakorisága
• alvászavar gyakorisága
• van-e helytelen hozzáállásom az alváshoz, egészséges alvás félreértelmezése (pl, ha valaki bármikor, bárhol el tud aludni), vannak-e alvási akadályaim
Figyelmeztető jelek lehetnek:
• 7 óránál kevesebb, 9 óránál több alvás
• több, mint 1 óra különbség a hétköznapi és hétvégi alvás között
• rendszertelen alvásidőzítés és alvásidőtartam
• rossz alvásminőség
#happymed, #happymind, #életmód, #egészségeséletmód, #alvas, #mindset, #tudatossag
