Edzés otthon - de mire figyeljünk leginkább?
2021.01.05.
A jelenlegi körülmények óhatatlanul előtérbe helyezik az otthon végzett edzések lehetőségét, melyeket a lakásban, egy polifoam használatával is végrehajthatunk. Vajon ha önállóan végezzük, figyelünk a helyes pozíció kivitelezésére?
A helyes kivitelezés az edzés legfontosabb kiindulópontja: ha valamelyik ízületet nem úgy tartjuk, ahogyan az adott feladat megkívánja, nem megfelelően feszítjük az izmainkat, melyeknek a feladat során tartaniuk kell, akkor ezzel sérülést, fájdalmat idézhetünk elő magunknak időről-időre.
Leggyakoribb probléma a medence és a has megtartásának a hiánya a gyakorlatok végzése közben. A has tónusának feszítésével, a deréktáji szakasz porckorongjaira irányulóan növekszik meg a terhelés, mely lumbago vagy sérv kialakulását idézheti elő. Sok esetben nem is tudjuk önállóan korrigálni magunkat, innen ered a nem tökéletes pozíció felvétel.
A legtöbb feladatnál a következő izomcsoportokra érdemes figyelni:
- hasizmok feszítése
- farizom szorítása
- lapockazáró izmok kontrakciója
Személyi edzéseink vagy Pilates kezeléseink remek törzs izom (Core-izomzat) fejlesztő feladatokat tartalmaznak, így a törzs izom egyfajta természetes fűzője lesz a testünknek, mellyel a kialakuló derék fájdalmakat el tudjuk kerülni.
Az edzés nem az izom méretét növeli meg, hanem erőfejlesztés történik, az izmok szálkásabbak lesznek. Remekül javul mindeközben a mobilitásunk, mely elengedhetetlen a megfelelő funkciójú mozgásban. További előnye a saját testsúllyal végzett gyakorlatoknak a törzs stabilizálása és az egyensúly javulása. A gyakorlatok során fontosabb a technika helyes kivitelezése, mint az elvégzett gyakorlatok mennyisége.
Amennyiben úgy érzi, hogy nehezen szánja rá magát az egyéni edzésre, keressen minket bátran és kollégáink segítenek az indulásban, a fentieknek megfelelő edzések kialakításában!
