Aludni mindenki tud! Tényleg?
2025.02.03.
Alvásminőségünk megítélésére nézzük, mik lehetnek a kialvatlanság tünetei:
• napközbeni fáradtság, álmosság
• rossz közérzet
• figyelem-, koncentráció- és memóriazavar
• hangulatzavar, ingerlékenység
• motiváció csökkenése
• hibák és balesetek
• feszültség, fejfájás
• emésztőrendszeri tünetek
• (alvással kapcsolatos) aggodalmak, félelmek
Mit eredményezhet az elégtelen alvás? - egy rövidített lista…
Elégtelen alvás - emelkedett szimpatikus tónus
• emelkedett vérnyomás még az éjszaka folyamán is
• romlik az éjszakai perifériás vérkeringés, maghő nő
• érelmeszesedés, zsíranyagcsere zavar
• szív- érrendszeri betegségek, halálozás nő
• hajlamosít a légúti fertőzésekre
• krónikus tüdőbetegségek fellángolását eredményezheti
• növeli a horkolás és az apnoe valószínűségét
• teltségérzet csökken, étvágy növekedik
• döntésképesség romlik
• csökkent inzulin érzékenység, vércukor és inzulin szint emelkedés
• zsírraktározás fokozódása, elhízás
• cukorbetegség, metabolikus szindróma esélye nő
• növekedési hormon szint csökken, csökken a regeneráció, éjszakai kortizol szint nő
• tanulási képesség, memória csökken
• érzelmi stressz nő
• erkölcsi ítélőképesség csökken
• félelmek, aggodalmak növekednek
• kognitív feldolgozás lassul
• viselkedészavarok, dementia esélye nő
• vizeletelválasztás felborul, több víz és só távozik, növekszik az éjszakai vizelések száma
• libidót és termékenységet csökkenti, férfiaknál a tesztoszteronszint és spermaszám csökken
• immunrendszer gyengül, fertőzéses betegségek esélye nő, gyógyulás lassul, daganatok kialakulásának esélye nő (pl AML-leukémia, emlő, endometrium, prostata, vastagbél)
• bőr öregedése gyorsabb, regeneráció lassabb
• izom regeneráció és növekedés csökken
• csontanyagcsere zavara, csontfejlődés, csontgyógyulás, regeneráció lassul, törékenyebb csontok
Ha megfordítjuk a gondolatsort, és végig nézzük a listát a szerint, hogy ha javul az alvásom, akkor mindezen funkciók javulnak, máris növelhetjük a motivációt arra, hogy foglalkozzunk a kérdéssel.
#happymed, #happymind, #szeleinora, #életmód, #egészségeséletmód, #alvas, #mindset, #tudatossag
